Liegestützgriffe – warum sie sinnvoll sind und wie man richtig mit ihnen trainiert

Liegestützgriffe – Alle nötigen Informationen zu Liegestützgriffen findest Du in diesem Bericht.

Die klassischen Liegestütze sind mitunter eines der effektivsten Krafttrainings, die man ohne Hilfsmittel und überall absolvieren kann.

Dennoch sollte ein Training mit Liegestützgriffen nicht direkt ausgeschlossen werden, da dieses Hilfsmittel viele Vorteile mit sich und ein Training auf dein neues Level bringt.

Alle nötigen Informationen darüber, welche Liegestützgriffe du dir kaufen solltest, was beim Training damit beachtet werden sollte und welche Vorteile genau dieses Trainingstool bringt, erfährst du in unserem Artikel.

Das Wichtigste in Kürze

Die 5 besten Liegestützgriffe unserer Wahl im Überblick:

Liegestützgriffe kaufen – Warum mit Liegestützgriffen trainieren?

Bei einem klassischen Liegestütz bewegen sich ca. 75% deines gesamten Körpergewichts. Hierbei ist die größte Beanspruchung an den Handgelenken, weil das meiste Gewicht genau dort lastet.

Bänder und Sehnen werden durch die flach auf dem Boden aufliegenden Hände sehr stark beansprucht, da die Handgelenke sehr stark abgewinkelt werden. Dies kann schmerzende Handgelenke zur Folge haben.

Benutze Liegestützgriffe, um diese Schmerzen und auch Verletzungen im Bereich der Ellenbogen oder Schultern vorzubeugen.

Sie gewährleisten eine ergonomische Haltung der Handgelenke und schonen somit alle betroffenen Bänder, Nerven und Sehnen.

Kettler Liegestützgriffe

Vorteile:
+ klassischer Liegestützgriff
+ viel Stabilität, dank breitem Standfuß
+ mit Schaumstoffpolsterung
+ praktisch demontierbar (zum Mitnehmen)

Nachteile:
– keine

Boxsack24 Testergebnis und Empfehlung: Der unveränderte Klassiker und von Anfang an ein gutes Trainingstool.

Produktbeschreibung:

Die in die gummierten Füße aus Kunststoff gesteckte Griffkonstruktion ist sehr stabil und aus Stahl gefertig. Dabei sind die schwarzen Griffe mit Schaumpolster überzogen und somit bequem und komfortabel für die Hände.

Diese Liegestützgriffe sind praktisch überall hin mitnehmbar, da sie sehr leicht auseinandergenommen werden können und in jeder Tasche Platz finden. Dadurch sind sie auch zu Hause sehr praktisch verstaubar und nehmen kaum Platz.

Mit allen Vorteilen und einer Belastbarkeit für ca. 110 kg ist dieses Produkt für 19,95 € eine sehr gute Wahl.

Ultrasport Liegestützgriffe

Vorteile:
+ höhenverstellbar (4 versch. Höhen)
+ klassischer Liegestützgriff
+ gute Polsterung

Nachteile:
– keine

Boxsack24 Testergebnis und Empfehlung: Dieses Trainingstool ermöglicht viele verschiedene Variationen, da es höhenverstellbar ist.

Produktbeschreibung:

Durch die vierfach höhenverstellbaren Liegestützgriffe kannst du die für Dich optimale Höhe und Schwierigkeitsgrad finden und somit deinem Training ideal anpassen. Außerdemkannst du sie dadurch sowohl als gerade als auch schräge Liegestütztgriffe verwenden.

Die Anti-Rutsch Beschichtung gewährleisten Dir einen sicheren Halt. Diese Liegestützgriffe bestehen nur aus Plastik und sind somit sehr leicht und du kannst die Griffe demontieren.

Somit kannst du sie überall hin mitnehmen. Mit einem Preis von 12,99 € sind die Liegestützgriffe und Ultrasport definitiv eine gute Wahl.

Premium Liegestützgriffe Bad Company

Vorteile:
+ klassischer Liegestützgriff
+ leicht dämpfende Eigenschaft durch Konstruktion
+ bester Stand und Stabilität

Nachteile:
– keine

Boxsack24 Testergebnis und Empfehlung: Viel Stabilität und das Gefühl von leichter Dämpfung, durch die einmalige Konstruktion.

Produktbeschreibung:

Aus einem Teil gefertigte, sehr gute Liegestützgriffe, die sowohl an Handauflagefläche als auch an Standfläche gepolstert sind. Diese Griffe sind aus massivem und stabilem Material gefertigt, dennoch hat man aufgrund der Konstruktion das Gefühl einer Dämpfung.

Edelkraft Handstand- und Liegestützgriffe aus Holz

Vorteile:
+ sehr leicht
+ vollständig aus Holz gefertig
+ vollflächige Anti-Rutsch-Pads
+ leicht zu transportieren

Nachteile:
– keine

Boxsack24 Testergebnis und Empfehlung: Vollständig aus Holz gefertigte, leichte und stabile Liegestützgriffe.

Produktbeschreibung:

Die Konstruktion dieser Liegestützgriffe ist super stabil. Der runde Holm ermöglicht es nicht nur Liegestütz, sondern auch handstand zu üben.

Die Holzkonstruktion macht dieses Trainingstool sehr leicht uns somit kann es überall hin mitgenommen werden. Die Anti-Rutsch-Padas ermöglichen ein sehr gutes Training, ohne Rutschen.

Der drehbahre Liegestützgriff

Durch den drehbaren Liegestützgriff kann sich die Haltung der Hand mit den Griffen mitbewegen. Dadurch kann man sich einfacher auf die saubere Ausführung der Übung konzentrieren.

Natürlich werden bei schwierigeren Liegestützvariationen der Schwierigkeitsgrad erhöht, wenn du z.B. einen Handstand üben willst. Diese Liegestützgriffe sind vor allem für diejenigen geeignet, die schnell Beschwerden an den Schultern bekommen.

Perfect Pushup drehbarer Liegestützgriff

Vorteile:
+ drehbar
+ ergonomische Handstellung
+ große und stabile Standfläche

Nachteile:
– keine

Boxsack24 Testergebnis und Empfehlung: Für alle zu empfehlen, die schnell Schulterprobleme bekommen, aber auch für alle anderen eine sehr gute Wahl.

Produktbeschreibung:

Diese Liegestützgriffe enthalten ein patentiertes Rotationssystem, wodurch sie höchsten ansprüchen gerecht werden. Sie sind besonders für diejenigen geeignet, die Schulterprobleme haben. Das liegt daran, dass sich die Rotation deinem Bewegungsablauf anpasst und somit maximale Flexibilität gewährleistet.

Durch die Gummierung an Griff und Boden, sind diese Liegestützgriffe rutschfest. Mit einer sehr hohen Stabilität sind sie bis zu 180 kg belastbar und kosten dabei nur 25,00 €.

Liegestützgriff Test:

Wir haben nach Liegstützgriffe Tests gesucht und recherchiert, sind aber leider nicht fündig geworden, sodass wir unser Bestes geben, um nützliche Informationen auf unserer Seite zur Verfügung zu stellen, damit eine qualifizierte Entscheidung getroffen werden kann.

Die wichtigsten Quellen für Liegestützgriffe Tests sind Stiftung Warentest, ÖKO-TEST, Konsument.at, die in regelmäßigen Abständen Tests durchführen. Leider konnten wir nach unseren Recherchen keine Tests finden, sodass wir in diesem Artikel die besten aus unserer Recherche und Bewertungsüberprüfung vorstellen.

Die Praxistests der Bewertungen auf Amazon sind aber zudem auch ein optimaler Indikator für die praxisnahe Nutzung der Liegestützgriffeund Empfehlungen, die zum optimalen Kauf führen.

Welche Auswirkungen haben Liegestützgriffe auf das Training?

Durch das Training mit Liegestützgriffen entsteht ein veränderter Bewegungsradius. Dadurch kannst du deinen Oberkörper tiefer in Richtung Boden senken und musst dementsprechend mehr Kraft aufwenden, um deinen Körper wieder hochzudrücken.

Das führt zu einem viel intensiveren Muskeltraining, da die einzelnen Muskeln viel stärker beansprucht werden. Die Übung ist somit viel effektiver und intensiver, als die klassische Ausführung.

Wer neu mit dem Trianing mit Liegestützgriffen beginnt, wird schnell merken, dass die gewohnte Anzahl an Liegestützen nicht mehr erreicht wird. Das sollte Dich nicht demotivieren, denn mit regelmäßigem Training wirst du nach kürzester Zeit gute Trainingserfolge verzeichnen können und die Anzahl der Liegestütze steigern.

Dieses Trainingstool ist aber nicht nur ein Helfer bei normalen Liegestützen. Du kannst mit ihnen verschiedene Varianten durchführen, z.B. mit den Ultrasport Liegestütztgriffen Abwechslung in dein Training einbringen und auch viele andere Stützübungen optimieren.

Mit Liegestützgriffen richtig trainieren

Um das Verletzungsrisiko so gering wie möglich zu halten, solltest du die folgenden Punkte unbedingt beachten:

ausgiebige Aufwärmung vor jedem Training ist von essenzieller Bedeutung
Dehnungen, vor allem an den Handgelenken, sollten gründlich durchgeführt werden
Halte die Ganzkörperspannung
Halte die Spannung während der Übungen immer aufrecht
Achte immer auf einen geraden Rücken (nicht durchhängen lassen)
Deine Ellenbogen sollten dicht an deinem Körper sein
Wenn die Push Ups aus dem normalen Stand noch zu schwierig seind, starte mit Knee Push Ups
Achte stets auf eine saubere Ausfürhung der Übung

Diese Übungen kannst du mit Liegestützgriffen machen

Die folgenden Übungen sind eine effektive Auswahl vieler möglicher Übungen mit den Liegestützgriffen.

Der normale Liegestütz:

Einen klassischen Liegestütz kennt jeder. Bei der Ausführung mit dem Liegestützgriff werden diese vertikal ausgerichtet und die Ellenbogen dicht am Körper gehalten. Je nachdem, wie tief du runter gehst, erhöht sich der Schwierigkeitsgrad dieser Übung.

Im Idealfall berührst du mit der nase fast den Boden und führst die Liegestützte kontrolliert und langsam aus, um so ein effektives Trianing durchzuführen.

Breite Liegestütz:

Bei dieser Variante ist alles wie bei den normalen Liegestützen. Nur der Abstand wird hier vergrößert. Das bedeutet, dass die Griffe weitaus breiter als schulterbreit gehalten werden. Hierbei werden die Bauchmuskeln sträker beansprucht und trainiert.

Dips:

Durch die ergonomische Haltung de Handgelenks, sind Liegestützgriffe ideal für Trizeps-Dips geeignet.

Reverse Grip:

Bei dieser Version der Übung sind die Griffe, im Gegensatz zu der klassischen Version, horizontal ausgerichtet, wobei deine Daumen nach außen und dein Handrücken zum Körper zeigt. Bei dieser Übung sollte man ein bisschen Trainingserfahrung mitbringen.

Handstand:

Die saubere Ausführung eines Handstands erfordert viel Übung und Training. Hier können die Liegestützgriffe ebenfalls gegen eine Überdehnung der Handgelenke und somit Schmerzen vorbeugend unterstützten.

Schaue dir dieses kurze Video an, wenn du mehr Übungsvarianten kennenlernen willst!

Tipps für Anfänger

Du stehst noch am Anfang des Trainings und hast wenig bis keine Erfahrung im Thema Liegestütz? Kein Problem. Beginne dein Training mit sogenannten „Knee Push Ups“, bei welchen du statt deiner Füße, deine Knie am Boden ablegst und somit das wirkende Körpergewicht reduzierst.

Wenn das gut funktioniert, solltest du in folgenden Trainingseinheiten die Intensität steigern, indem du den klassischen Liegestütz auf den Füßen machst. Bei Versagen der Kraft kannst du dann immer noch auf den Knien weiter machen.

Ausführung an der Wand:

Eine weitere, noch einfachere Variante ist die Ausführung der Übung an der Wand. Dabei solltest du dich in passende Entfernung zu Wand stellen und dich an ihr abstützen.

Senke deinen Körper nun in Richtung der Wand, bis deine Nase die Wand fast berührt hat und drücke dich dann wieder zurück. Auch hierbei solltest du deine Ellenbogen immer möglichst dicht an deinem Körper und stets die Körperspannung aufrechterhalten.

Diese vereinfachten Varianten solltest du jedoch nur für einen Trainingseinstieg nutzen und nicht dauerhaft verfolgen. Die Effektivität deines Trainings würde sonst nicht steigen.

Diese Muskelgruppen werden mit Push Up Bars trainiert

In erster Linie werden beim Training mit Liegestützgriffen die Rücken-, Brust-, Schulter- und Armmuskulatur trainiert und gestärkt. Jedoch ist der Liegestütz ein sehr beliebter Alleskönner.

Das kommt daher, dass auch die Oberschenkel-, Gesäß- und Bauchmuskulatur ebenfalls durch die anhaltende Körperspannung mittrainiert werden.

Welche Liegestützgriffe gibt es? Was ist der Unterschied?

In diesem Abschnitt unseres Artikels stellen wir dir die verschiedenen Griffe vor und erklären, welche man für welche Trainingsziele am besten verwenden sollte.

Gerade oder schräge Liegestützgriffe

Bei diesen Liegestützgriffen kann man die Höhe verstellen und auch mit schrägen Griffen trainieren. Die Ausführung mit schrägen Griffen beansprucht die Muskulatur anders, als bei gerader und normaler Ausführung der Übungen. Damit kannst du dein Training abwechslungsreicher gestalten.

Rotierende oder feste Liegestützgriffe

Bei festen Liegestützgriffen kannst du dich voll und ganz auf die saubere Ausführung und die Körperspannung konzentrieren. Durch den festen Halt ist auch eine sichere Durchführung gewährleistet, weshalb sie auch für Anfänger besonders empfohlen werden.

Der Vorteil der rotierenden Griffe ist es, dass sie sich der normalen Haltung und Bewegung deiner Hand anpassen. Außerdem kannst du die Haltung auch gezielt ändern und somit dein Training besonders effektiv absolvieren.

Orientiere dich für die richtige Wahl an unseren Tipps, aber natürlich musst du dich am Ende mit deinem Trainingstool wohlfühlen.

Liegestützgriffe für einen Handstand

Liegestützgriffe sind auch dafür geeignet, einen Handstand zu üben. Auch beim Üben eines Handstands werden die Handgelenke sehr stark beansprucht und überdehnt, daher gewährleistet die unterstützende Wirkung der Griffe die ergonomische Handhaltung während der Übung. Das Verletzungsrisiko wird auch hier stark minimiert.

Jedoch sollte beachtet werden, dass der Anspruch an Handstandgriffe etwas anders ist, als an klassischen Liegestützgriffen. Deshalb sind sie meistens aus Holz gefertigt.
Worauf muss beim Kauf von Liegestützgriffen geachtet werden?

Im Folgenden stellen wir dir Liegestützgriffe vor, die wir dir nach unserem Testurteil empfehlen würden.

Der klassische Liegestützgriff

Griffe, die nicht gedreht werden können, sondern festmontiert sind und dabei wie kleine Barren aussehen, sind die klassischen Liegestützgriffe. Auch bei diesem scheinbar sehr einfachen Trainingsgerät kommt es oft zu Produkten mit störenden Kleinigkeiten.

Wie etwa zu dünne oder auch zu dicke Griffe, die sich entweder in die Hände einschneiden oder für Scheuerstellen sorgen. Beides sehr unangenehm. Eine instabile Konstruktion und daraus resultierendes Knacken und Knarzen sollten auch nicht sein.

Die Liegestützgriffe, die wir dir am Anfang unseres Artikels vorstellen, beinhalten keines der oben genannten Fehler. Sie wurden ausgiebig getestet und bewertet, weshalb wir gerade diese Produkte ausgesucht haben.