Step Aerobic – mit Step Aerobic & Steppbrett zu mehr Koordination, Fitness & Deiner Traumfigur

Was ist Step Aerobic?

Mit Step Aerobic absolvierst du ein sehr effektives Training mit dem Steppbrett und verbrennst dabei sehr viele Kalorien. Dadurch kannst du mit Step Aerobic nachweislich abnehmen, deine Muskulatur stärken und aufbauen, dein Herz-Kreislauf-System ordentlich in Schwung bringen und somit auch deine allgemeine Fitness merklich verbessern.

Ein positiver Nebeneffekt ist außerdem die Verbesserung deiner Koordination, da hier Arme und Beine gleichzeitig bewegt werden.

Durch das Steppbrett, welches Hauptbestandteil beim Step Aerobic ist, werden die Step Aerobic Übungen intensiver und somit auch die Beanspruchung und Stärkung von Bein- und Gesäßmuskulatur höher. Aber nicht nur Beine und Po werden beim Step Aerobic trainiert, sondern auch viele andere Muskelgruppen deines Körpers.

Wie beim Aerobic auch, werden beim Step Aerobic Arme und Oberkörper mitbeansprucht, wodurch ein Step Aerobic Workout ein sehr effektives und vor allem umfangreiches Ganzkörper Fitness-Training ist, das sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene sehr gut geeignet und zu empfehlen ist.

Wer dafür nicht extra einen Kurs besuchen oder das Haus verlassen möchte, hat die Möglichkeit mit Aerobic DVDs oder YouTube Videos zu Hause zu trainieren.

Im Gegensatz zum normalen Aerobic, ist das Step Aerobic Workout effektiver, da man hier die Übungen auf einem Step macht und somit einen höheren Kraft- und Energieaufwand hat.

Daher werden auch das Herz-Kreislauf-System und die Kalorien- und Fettverbrennung stärker angekurbelt. Was nicht bedeutet, dass ein normales Aerobic Workout nichts bringen würde. Auch da kann man sein allgemeine Fitness sehr stark verbessern, viele Kalorien verbrennen, Kondition und Koordination aufbauen und dabei richtig Spaß haben!

Lesetipp: Unser Artikel über „Aerobic 80er“

Wie viele Kalorien verbrenne ich mit Step Aerobic?

Je nach Intensität und Regelmäßigkeit, kannst du mit Step Aerobic bis zu 500 Kalorien verbrennen. Aufgrund der verschiedenen Schritte, die kombiniert werden, wird dein Körper effektiv beansprucht und du kommst ordentlich ins Schwitzen.

Dabei wird das Herz-Kreislauf-System intensiv beansprucht und der Stoffwechsel angekurbelt. Im Idealfall solltest du dreimal pro Woche trainieren und wirst auch nach wenigen Wochen Erfolge verzeichnen können.

Step Aerobic zu Hause

Wenn du unabhängig von Zeit und Wetter auch zu Hause Step Aerobic machen möchtest, ist das kein Problem. Zahlreiche DVDs und YouTube-Tutorials begleiten dich auch zu Hause auf deinem Weg fitter und gesünder zu werden. Dazu musst du dir nur ein Step (Steppbrett) zulegen und schon kannst du loslegen.

Für wen ist Step Aerobic geeignet?

Step Aerobic ist für jeden geeignet und auch empfohlen. Je nach Fitness-Level, Alter und körperlicher Belastbarkeit können leichtere Schrittfolgen und Schritte, bis hin zu komplexen Choreografien mit viel Dynamik und höherer Geschwindigkeit ausgeführt werden.

Somit kommen sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene auf ihre Kosten und können sich ausgiebig auspowern, ihre allgemeine Fitness steigern und den Körper kräftigen.

Was für Übungen gibt es beim Step Aerobic?

Mit Step Aerobic Übungen kannst du deinen gesamten Körper trainieren und dabei deine allgemeine Fitness auf Vordermann bringen. Bei allen Step Aerobic Übungen wird deine Bein- und Gesäßmuskulatur beansprucht. Mit jedem Zusatz an Arm- und Oberkörperbewegungen werden Arme, Schultern, Rücken und Bauch mittrainiert.

Folgend geben wir dir einen kurzen Überblick über die 8 wichtigsten Schritte des Step Aerobic:

Marching ist eine einfache Schrittfolge, mit der meist das Workout beginnt. Dabei gehst (marschierst) du auf der Stelle.

Basic Step ist schon der erste Schritt mit Steppbrett. Dabei steigst du erst mit dem rechten, dann mit dem linken Fuß auf das Step, sodass du mit beiden Füßen auf dem Steppbrett stehst. Danach steigst du, wieder erst mit dem rechten, dann mit dem linken Fuß, vom Steppbrett runter.

A-Step ist ähnlich wie der Basic Step, mit dem Unterschied, dass du dich mit dem rechten Fuß auf die rechte äußerste Kante des Steppbretts stellst, gefolgt vom linken Fuß auf die linke äußerste Kante.

Achte dabei darauf, dass deine Fußspitzen leicht nach innen gerichtet sind, sodass sich ein „A“ daraus ergibt. Anschließend gehst du in derselben Folge (rechter Fuß, linker Fuß) wieder vom Steppbrett runter.

V-Step ist ähnlich zum A-Step. Der einzige Unterschied besteht darin, dass die Fußspitzen nicht nach innen, sondern nach außen zeigen, sodass sich ein „V“ ergibt.

Out and In ist ebenfalls eine ähnliche Schrittfolge, wie der A-Step oder V-Step. Hierbei zeigen aber deine Fußspitzen nach vorne und die Hacken nach hinten.

Knee Lift nennt sich der Schritt, bei dem ein Fuß auf das Brett gesetzt wird und dann das Knie vom anderen Bein nach oben gezogen wird, bis ein 90° Winkel erreicht ist. Wenn du also den rechten Fuß auf das Steppbrett setzt, ziehst du den linken Knie an und umgekehrt. Anschließend setzt du deinen Fuß wieder am Boden ab und machst den Schritt umgekehrt.

Triple Knee ist eine erweiterte Form des Knee Lift. Die Erweiterung besteht darin, dass das angewinkelte Knie nicht nur einmal angezogen und wieder abgesetzt wird, sondern dreimal. Somit setzt du z.B. deinen rechten Fuß auf das Steppbrett, ziehst dann deinen linken Knie an, setzt den linken Fuß kurz am Boden wieder ab, um dann noch einmal dein Knie anzuheben. Das wiederholst du dreimal und wechselst dann die Seite.

Over the Top ist eine Schrittfolge, bei der du seitlich zum Steppbrett stehst, also so, dass die lange Seite neben dir ist. Dann stellst du den Fuß, der neben dem Steppbrett ist, auf das Steppbrett. Achte dabei darauf, dass du dich nicht an den Rand neben dir stellst, um noch genügend Platz für den zweiten Fuß zu haben.

Dieser folgt dann auf das Stepp-Brett. Nun gehst du auf der anderen Seite wieder auf den Boden. Die Abfolge ist dann beispielsweise mit dem rechten Fuß auf das Brett steigen, gefolgt vom linken Fuß und dann mit dem rechten Fuß auf der anderen Seite wieder absteigen, gefolgt vom linken Fuß. Und umgekehrt.

Zu allen Schritten kannst du, wenn sie sitzen, auch die Arme mit bewegen. Zum Beispiel kannst du sie im Wechsel nach vorne, zur Seite, nach oben und nach unten bewegen und strecken. Versuche dabei aber immer im Takt der Musik zu bleiben.
Step Aerobic mit oder ohne Brett?

Natürlich kannst du die oben aufgezählten Schritte auch ohne ein Steppbrett ausführen. Bedenke aber, dass sie dann nicht den gleichen Effekt, wie mit Brett erzielen und die Bein- und Gesäßmuskulatur dann viel weniger beansprucht werden.

Natürlich wird dadurch auch im Allgemeinen der Körper und das Herz-Kreislauf-System weniger beansprucht. Durch die Erhöhung mit Steppbrett, ist auch das Level der Übungen höher und somit die Übungen viel effektiver und intensiver und der Kalorienverbrauch viel höher.